En algún momento de nuestra pequeña vida deportiva, hemos sentido un pequeño dolor en nuestro codo y, de repente, se nos viene encima la maldición de la epicondilitis. Pero dicho mal no siempre es cierto. Para entenderlo mejor, haremos un pequeño repaso de anatomía y conoceremos cómo prevenirla.

La epicondilitis se produce por un pequeño desgarro e inflamación en el tendón de los músculos flexores del antebrazo por un uso continuado o lesión. Pero esto no siempre es así ya que, aunque la sensación sea esta, las circunstancias que la originan son diferentes, por lo que la lesión no siempre es una epicondilitis.

Esta lesión es la más temida por los/as profesionales y los/as amateurs del pádel. En el primer caso (profesionales), se produce por sobrecarga y sobreesfuerzo de los flexores del antebrazo. En el caso de los segundos (amateurs), se produce por diferentes motivos:

· Antebrazos débiles.

· Descompensación muscular.

· No elegir bien la pala.

· Exagerar el golpe de revés.

En cualquier caso, en el momento que aparece el dolor en el codo, el tratamiento a seguir es dejar de jugar, reposo y aplicar hielo durante 5 minutos cada 3 horas durante 2 semanas. Además, es recomendable ir a personal cualificado que nos dé una solución y acelere el proceso de recuperación de la lesión.

Aunque la mejor manera de evitar una epicondilitis o cualquier lesion es prevenirla mediante ejercicios de estiramiento y tonificación:

Ejercicios de estiramiento antes y después de cada partido:

Flexores y extensores del antebrazo.

– Bíceps.

– Tríceps.

– Pectorales.

– Hombros.

  • Estiramientos extensores del antebrazo Estiramientos extensores del antebrazo
  • Estiramientos extensores del antebrazo Estiramientos extensores del antebrazo
  • Estiramientos extensores del antebrazo Estiramientos extensores del antebrazo
  • Estiramientos flexores del antebrazo Estiramientos flexores del antebrazo
  • Estiramientos flexores del antebrazo Estiramientos flexores del antebrazo
  • Estiramientos hombros Estiramientos hombros
  • Estiramientos hombros Estiramientos hombros
  • Estiramientos pectorales Estiramientos pectorales
  • Estiramientos pectorales Estiramientos pectorales
  • Estiramientos bíceps Estiramientos bíceps
  • Estiramientos bíceps Estiramientos bíceps
  • Estiramientos tríceps Estiramientos tríceps
  • Estiramientos tríceps Estiramientos tríceps
     

 

Ejercicios de tonificación:

 Flexores y extensores del antebrazo.

Pronación – supinación.

Bíceps.

Tríceps.

Hombros.

  • Tonificación de extensores del antebrazo Tonificación de extensores del antebrazo
  • Tonificación de pectorales Tonificación de pectorales
  • Pronación - supinación del antebrazo Pronación - supinación del antebrazo
  • Tonificación de tríceps Tonificación de tríceps
  • Tonificación de bíceps Tonificación de bíceps
  • Tonificación de flexores del antebrazo Tonificación de flexores del antebrazo
     

 

Estos ejercicios de tonificación se pueden llevar a cabo con una simple botella de agua de 50 cl. Se realizarán en 3 series de 15 repeticiones cada una para adultos, y 3 series de 8 repeticiones para menores de 12 años.

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